Jaa omat kokemuksesi hyödyksi toisille!

Oman vinkkisi voit lähettää sähköpostilla tai Suomen Migreeniyhdistys, Sähköttäjänkatu 2 B, 00520 Helsinki.
Lääkkeitä ei palstalla käsitellä. Webtoimitus pidättää oikeuden hylätä, muokata tai lyhentää lähetettyjä juttuja.

1. Vaivaako migreeni aamuyöstä? Kokeile näitä:

• Syö illalla viimeiseksi pala ruisleipää, se estää veren sokerin laskun aamuyöstä.
• Nuku makuuhuoneen ovi auki tai tuuletusluukku tarpeeksi raollaan, jotta ilma vaihtuisi tarpeeksi.

2. Ruoka

• Lounas jäämässä väliin? Kun nälkä jo kurnii mahassa, voi pikaisesti nautittu suklaapatukka tai vastaava "nopea sokeri" laukaista migreenin. Pidä vaikka näkkileipäpaketti työpaikan pöytälaatikossa hätätapauksia varten.
• Olen karppaillut jo vuoden verran ja saanut siitä apua vaikeaan monioireiseen ja krooniseen migreeniini. Eli kannattaa kokeilla vähähiilihydraattista ruokavaliota. Jättää siis valkoinen jauho, perunat, makaronit, sokerit ym pois. Jos ei kokonaan niin karsia reilusti. Se monipuolistaa ruokavaliota väkisin ja edistää terveyttä sitä kautta. Ja tottakai se liikunta. Kevyttä liikuntaa päivittäin tekee aina hyvää! VHH dieetti on auttanut monia migreenikoita. Kannattaa tutustua aiheeseen!
  Toim. huom. Lue aiheesta ennen kuin aloitat.

3. Saunominen

• Huopainen saunahattu eristää tehokkaasti lämpöä ja voi ehkäistä saunomisen aiheuttamaa migreeniä. Kuiva hattu kuivaan päähän ja pää ei kuumene liikaa. Hattu toimii myös avantouinnissa. Lämpötilan vaihtelu ei ole niin suuri, kun menee avantoon hattu päässä. Saunahattua voi tilata mm. osoitteesta: www.oivatalo.fi/saunahattu
• Saunomisen yhteydessä kannattaa juoda vettä tai mehua vähän väliä, ettei nestehukka pääse yllättämään. Älä odota, että ehtii tulla jano - silloin voi olla jo myöhäistä.
• Saunaan oikein kylmään veteen kastettu paksu pyyhe päähän ja saunan jälkeen lepoa vähissä vaateissa ja vettä runsaasti.
  Muista hengittää kaikissa tilanteissa
  

4. Juhlat

• Pidä korvatulppia kovaäänisissä juhlissa ja etsiydy välillä hiljaiseen kolkkaan "pudottamaan kierroksia".
  
• Jos et aina jaksa selittää, miksi alkoholi ei sovi: ota shamppanja- tai viinilasi, mutta älä juo sitä - ei kukaan välttämättä huomaa

5. Liikunta

• Rauhallinen sauvakävely on sopivaa liikuntaa

6. Tonnikalako vaarallista?

• Tonnikalan histamiini saattaa aiheuttaa migreeniä. Testaa.

7. Lämmönsäätely

• Kun migreeni on tulossa ja kuumottaa, vähennä vaatetta, potkaise kengät jalasta. Jos palelee, laita ainakin kädet kainaloihin lämpiämään.
• Älä annan syystuulien yllättää - päähine mukaan ulos. Jos tuuli käy kylmästi otsaan tai korviin, saa takuuvarmasti migreenin.